Omega 3, Fischöl, oder EPA+DHA - was hilft wirklich?
Fischöl wird aus Fischfleisch gewonnen, aber nicht aus der Leber (das wäre dann Lebertran mit Vitamin A + D und ohne Omega-3-Fettsäuren).
Die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus dem Fischöl werden bei guten Ölen (wie bei dem MyGrace-Produkt) durch Mikro-Destillation aufkonzentriert. Dabei werden alle Schwermetalle und Pestizide abgetrennt.
Nehmen wir mal an, Sie möchten etwas für Ihre Gesundheit tun. Sie hören von Omega 3 Fettsäuren. Sie kaufen Kapseln mit der Aufschrift «Fischöl». Gut gewählt? Nicht unbedingt.
Die Angabe «Fischöl» allein genügt nicht. Es geht nicht um ein bischen Fett aus Fischen, sondern um lebenswichtige Bausteine für den Körper. Omega 3 Fettsäuren gibt es viele. Die gesuchten wichtigen Baustoffe sind die langkettigen Fettsäuren EPA und DHA.
Wichtig: Bei den Omega 3 Produkten muss man darauf achten, dass die Menge an EPA und DHA genau in Miligramm angegeben sind. Fischölkapseln ohne genaue Angabe von EPA und DHA bringen nicht den erwarteten Nutzen.
Das Mengenverhältnis von EPA zu DHA spielt nicht so eine grosse Rolle, weil der Körper EPA in DHA umwandeln kann. Die täglich benötigte Dosis hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Für eine Gesunderhaltung des Körpers wird eine eine Tagesdosis von 500 mg EPA+DHA empfohlen.
Der Nutzen von EPA und DHA
In der Verordnung betreffend die Information über Lebensmittel (LIV) werden folgende Wirkungen von EPA und DHA festgehalten:
- DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (bei Dosierungen ab 250 mg DHA)
- EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei Dosierungen ab 250 mg EPA+DHA)
- DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei (bei Dosierungen ab 2000 mg EPA+DHA)
- DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei (bei Dosierungen ab 3000 mg EPA+DHA)
- Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei (bei Dosierungen ab 250 mg EPA+DHA plus zusätzlich 200 mg DHA)
- Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei (bei Dosierungen ab 250 mg EPA+DHA plus zusätzlich 200 mg DHA)
- DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei (bei Dosierungen ab 250 mg DHA)
- Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure (EPA/DHA) EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei Dosierungen ab 250 mg EPA+DHA)
EPA
EPA heisst Eicosapentaensäure (Eicosapentaenoic Acid) und hat 20 C-Atome und 5 Doppelbindungen.
Die letzte Doppelbindung beginnt am drittletzten C-Atom (deshalb Omega 3).
DHA
DHA heisst Docosahexaensäure (Docosahexaenoic Acid) und hat 22 C-Atome und 6 Doppelbindungen. Die letzte Doppelbindung beginnt am drittletzten C-Atom (deshalb Omega 3).
Produktvergleich
Der Gehalt an EPA und DHA definiert den Wert eines Omega-3-Produktes. Darum ist es naheliegend, einen Produktvergleich zu machen mit dem Wert «Kosten pro 500 mg EPA+DHA». Die nachstehende Tabelle zeigt eine Auswahl von gängigen Produkten (Stand 08/2016). Seither hat sich der Markt verändert, das Prinzip ist gleich geblieben. Die Inhaltsstoffe EPA+DHA verändern sich nicht wegen der Etikette.
Sie sehen, dass Sie für gleich viel EPA+DHA üblicherweise zwischen CHF 0.39-0.99 zahlen.
MyGrace Omega 3 sticht da mit weniger als CHF 0.20 woltuend heraus!
Wieviel kostet eine Tagesdosis von 500 mg EPA+DHA?
Rechnen Sie selbst:
Schritt 1: (mg EPA + mg DHA pro Kapsel) x (Anzahl Kapseln) : 500 = Anzahl Tagesdosen
Schritt 2: (Preis der Packung) : (Anzahl Tagesdosen) = Preis pro 500 mg EPA+DHA